みなさん、こんばんわ。
藤ととちゃんです。
今、ダイエットしているよって方、どのくらいいるでしょう？
私自身、ダイエットを続けています。
まぁ、健康のためというか、カラダにやさしくならないとって
いうのが動機ですが(笑)
ダイエットというと、食事制限やカロリー制限って感じになると思いますが・・・
その方法だけだと中～長期的にみると痩せない体になってしまいますよ。
もくじ
食事制限は一時的な体重減少です
ダイエットのイメージだと、サラダばっかりたべたり、低カロリーな食品を選択して食べたりしますよね。
たしかにそれだと、食事でのカロリー摂取が制限されるので体に蓄積したエネルギーを消費しようとします。
しかし、これは体に誤信号を送っているのと同じなんです。
「今は食べるものがないから溜まった栄養を使ってね」
そんなささやきを体におくっているんですね。
始めはからだもその信号を真に受けて、せっせとエネルギーを放出します。
しかし、カラダもその信号に疑問をかんじます。
「食べるものがないのって本当かな・・・」
でも、それに対して否定しなくなり・・・・
飢餓状態をどうやって乗り切ろうか、カラダは対策を重ねます。
「このままだと備蓄したエネルギーがなくなるよ」
「だったら、備蓄したエネルギーを節約しよう！！」
こうなるとカロリー制限だけでは適当なダイエットになりません・・・
基礎代謝を向上させよう！！
カロリー制限の続く体は、しまいに備蓄エネルギーを節約しようとします。
これは燃費のよい車のように、タンクのガソリンを節約するのと似ています。
燃費を向上させて、使用するガソリンを節約するという感じです。
車だとこれは期待される効果だと思います。
しかし、ダイエットだと体にたまった脂肪などのエネルギー消費しないと結果がでません。
燃費がよくなると困るのです。
なので、燃費を悪くすることに取り組まないといけません(笑)
これは「基礎代謝を向上させる」ということになります。
人のカラダはだまっていてもカロリーが消費されます。
心臓が動いたり、呼吸をしたり、内臓が動いたり・・・
生命維持するのに最低限必要なエネルギーが基礎代謝といわれるものです。
このエネルギーを向上させるには、カラダに対して刺激的な行動が必要になります。
規則正しい生活をおくろう
これは刺激的というか、メリハリをつけるということです。
カラダに対して、活動する時間と休息する時間を区別させます。
昼間しっかり起きて活動し、夜はしっかり休む。
これだけでも、基礎代謝は向上します。
バランスの良い食事をしっかり食べる
これは本末転倒なイメージなりますが・・・かなり大事。
食事を食べてエネルギーを補うと、カラダは飢餓状態から脱出します。
栄養分をガンガン燃焼させるのですね。
となると、燃費は悪くなります。
バランスよい、食べ過ぎない食事をとることで、燃費が悪くなり
エネルギー代謝も向上します。
とても不思議ですが、食べるとダイエットになるんですね
便秘を改善する
食事をコンスタントにとることで、排泄もしっかり行うことができます。
老廃物をだして、腸内環境を整えるという事です。
これによって、新陳代謝も向上します。
内臓もしっかり活動するので、基礎代謝は向上します。
まとめ
・カロリー制限は付け焼き刃
・基礎代謝を向上させよう
・規則正しい生活を送ろう
・食事はバランスよく、しっかり食べよう
・しっかり食べて、しっかり排泄
このような条件で、ほんとうに健康的なダイエットを実践できますよ。