みなさん、こんにちは。
藤ととちゃんです。
みなさんは眠れなくて困った経験ありますか？
一度くらいは経験したことありますよね？
「なんで今日は寝れないんだろう？」
そんな感じでベッドの中をゴロゴロすることもあるでしょう。
そんな時は一度ベッドから出てみるってのも、効果的な方法だったりします。
詳しくはこちらのページ↓
でも、眠気がないのと眠れないってのは似てそうで違うと思います。
それが1日～2日くらいならまだカラダも持つかなって思いますが。
それが1週間続くと、身体的にも精神的にもきついと思います。
そんなとき、やるべき方法やできる方法ってどんなことでしょう？
もくじ
子供のころを思い出す究極の方法
かなり頑固な不眠に対しての対策方法。
それは子供のころを思い出したり・・・
子育て中の人なら子供の姿を思い出しましょう。
子供の頃、遠足に行った日を思い出しましょう。
子育て中の方は、子供が遠足や何かしらの行事に１日くらい参加した日を思い出しましょう。
藤ととちゃんは普段の勤務がとっても忙しかった日を思い出します。
とにかく「クタクタ」に疲れた記憶があります。
脚も棒のようになり、カラダ全体が重だるくなったと思います。
たくさん歩いて、足の裏も痛くなりました・・・
そのような日に眠れなかったって事ありますか？
仕事でクタクタになって、ソファーで寝落ち・・・って話ありません？
そうです。
眠れない時の究極の対策方法は・・・
「限界まで疲れる」ってことです。
方法なんて十人十色、体力的に限界以上まで疲れよう！
いつもだと「○○にはこうした方法がいいでしょう」って流れなんですが(笑)
今回はこれだ！って方法は限定されません。
とにかく体力的に限界以上まで酷使します。
いくつか例をあげましょう。
例えば、ランニング。
いつも3キロとかをルーチンの運動にしている場合。
思い切って10キロにします。
ランニングが無理ならウォーキングでいいでしょう。
大体4キロで歩くと2時間30分くらいの運動です。
これはかなり応えるでしょう（汗）
足の裏も痛くなるでしょう。もうクタクタになるでしょう。
それが狙いなんです！
そこまでやって休んでみましょう。
想像通り、爆睡できるはず(笑)
普段、ジム通いで運動する方は運動負荷を増やしましょう。
もしくは加圧トレーニングを導入してみましょう。
目安は加圧トレーニング30分、有酸素運動30分程度です。
これはクタクタになります。
お風呂やシャワーで汗を流し、水分補給をして横になると・・・
もう爆睡でしょう(笑)
大事なのは「限界まで体を使う」ということです！！
体力ゼロのポイントまで自分で自分を追い込みます。
運動後のアルコール摂取は絶対にダメ！
これもよくある話なんですが・・・
「今日は忙しかったなぁ、ちょっと一杯飲んでくか・・・」
もし、不眠のために体力ゼロ効果をねらったならば・・・
絶対にアルコールは摂取してはいけません！！
せっかくの眠りの好条件を、アルコールという薬物で減退させてしまいます。
アルコールは眠りレベルを深くするイメージがありますが・・・
全く逆です！！
眠りのレベルが浅くなることがはっきりと証明されています。
疲れた日、ゆっくり休みたい日こそノンアルコールですよ！！
いかがでしたか？
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また読みにきてくださいね。