みなさん、こんばんわ。
藤ととちゃんです。
stayhomeが掲げられていますが・・・
自宅で自分らしく生活できていますか？
感覚的にどうしても「ずっと家にいないと・・・」って思いますよね？
でも、実際に生活しているとかなり難しいと思います。
買い物にもいかないと、食品などの蓄えもなくなるでしょう。
支払いのためにATMに行くこともあるでしょう。
一日に何度も外出するのはさすがにリスクが増えるだけ。
でも、買い物と散歩程度で一時間程度の外出ならば・・・
帰宅後の手洗いとうがい、水分補給、着替えを行うなどでリスクは軽減できます。
ちょっとした散歩でも、ココロは爽快になるでしょう。
軽い運動、爽快なココロで・・・
免疫力が上がるのが真実だとしたら・・・これが真実！！
ごく短時間で免疫力を向上、維持する方法です！
もくじ
短時間で免疫力を上げる方法 思考編
過去に行われた実験があります。
俳優を目指している集団を2グループに分けてある演技をしてもらいます。
Aパターン とても明るく、陽気な役
Bパターン とても落ち込んで、お先真っ暗な役
この2パターンの役柄を演じてもらいました。
演技練習を始める前、演技練習を終えた夕方にそれぞれ血液検査を実施しました。
そして検査を実施すると・・・
Aグループの陽気な役を演じたグループは免疫力が上昇していたそうです。
さらに・・・
Bグループの落ち込んだ役を演じたグループは免疫力は低下したそうです。
自分の心境、ココロのスタンスを変化させることで免疫力に変化があるのです。
ポジティブシンキングを実践すると免疫力が向上し、ネガティブシンキングでは免疫力が低下したといえるでしょう。
これは、現在、自分たちの生活に当てはめることができると思います。
今、生活できることに喜びをもってできることを楽しむ。
自分の思考を少しでもポジティブなポジションにもっていく。
これがカラダにとって免疫力の向上になるとしたら・・・
でも、くよくよ考えたくなる時もあります。
それを我慢しては、そのこと自体がストレスになり免疫力に影響があるかもしれません。
今回の実験で7～8時間で免疫力が下がったという結果があります。
ネガティブ思考が止まってしまってもいけないのです。
目先の楽しいことに目を向けて、一回大きく笑ってみる。
それが、免疫力向上にの一役になるのですね。
短時間で免疫力を上げる方法 運動編
運動をするとなんとなく健康にいい感じしませんか？
身体を動かしたから、なんとなくカラダが強くなった感じしませんか？
じつはコレ、とらえ方に大きな誤りがあります！！
運動した後、特に負荷の大きい運動を行ったあとは・・・
免疫力が一時的に下がります！！
なんでー！！って思う方多いんじゃないでしょうか。
これはカラダの仕組み上、仕方ないんです。
運動をすることで、カラダは疲労を軽減しようと頑張り始めます。
カラダは自分を修復しようとするのです。
そのために、自己防御系の働きいったん休止して体の修復にエネルギーを使います。
そのために運動直後の免疫力は下がります。
でも、それは一時的な経過です。
一晩経過すると、運動する前より免疫力が向上しているのです。
なので、注意点としてはジムなどでトレーニングしたあと、帰宅する際は体を冷やさないようにしなくてはいけません。
トレーニング後は体をいたわって、寄り道せず帰宅し一休みするのが大事です。
ジョギングなどした際も同様です。
水分補給をして、しっかりと睡眠をとる。
そのパターンでカラダの免疫力は維持・向上できるのです。
いかがでしたか？
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また読みにきてくださいね。