みなさん、こんにちは！
藤ととちゃんです。
毎日、まだまだ暑い日が続いていますね。
暑さでバテてしまい、ぐったりだよって人も多いんじゃないでしょうか？
雨が降ったら降ったで、蒸し暑くなり・・・またぐったり(笑)
夜はぐっすり休みたい・・・
ぐっすり眠りたいって方が多いんじゃないでしょうか？
しかし！！
ベッドや布団に入ったのに「眠れない」
こんな時、みなさんならどうしますか？
眠れない睡眠欲と戦うのも結構つらいと思いますよって話です。
もくじ
眠くなるまで待つという選択
朝もしっかり起きて、仕事に行き、食事をして帰宅している。
基本移動は徒歩と地下鉄、電車なのに・・・
疲れたなって思うのに眠れないのはなぜ？って思いますよね。
その時、自分のココロの中ではこう思っていませんか？
「明日も仕事だし寝ないと！！」
これって、かなりのプレッシャーになります(笑)
一日、仕事して疲れた自分に最後の試練を与えているようなものです。
できることなら「スーッっと眠りに入りたい」
眠りに入ること自体がストレスになるって方、多いんじゃないですか？
そんな時、おすすめなのは・・・
「眠くなるまで布団（ベッド）に入らない！」
これがとっても、効果的なんですね。
私は寝たいって思うのになんで！！ってことになりますが・・・
カラダはまだ寝るモードになっていないってことなんですよ。
眠気が出るまで布団に入らない！
カラダを休めようと思い、布団に入る。
でも眠れない・・・
気持ちは眠る気満々なんですが、どうも眠れない・・・
こんな時は思い切って、「布団（ベッド）に入らない」って選択はどうでしょう？
眠れないのに布団に入ると、眠れないことにストレスを感じます。
この、ストレス。
脳の中では興奮作用が起きてしまう要因なんですね。
だから、余計に眠れなくなります（汗）
そんな時は布団から出て、ぼーっと座ってみましょう。
しかし、スマホやPCを触るのはあまりお勧めできません。
理由はこちら↓
【ブルーライトは青空波長】寝る前にスマホでお勉強は不眠の原因！
これだと余計に脳が覚醒してしまいます。
なので、部屋の照度を落として過ごします。
軽く、さらっと読める本を見返すってのもいいでしょう。
多くの人は「○○時だから布団に入ろう」って思いませんか？
定時化していると、「眠れない」ってことになります。
それで眠れる人はなんともないんですが・・・
脳の覚醒・眠気サイクルは○○分で起こっている！
このサイクルのことを「ウルトラディアンリズム」っていいます。
これは人の脳が眠気20分・覚醒90分というサイクルで繰り返し変化しているという事。
このサイクルで考えると、眠たくても眠れない・・・ってパターンは最大90分程度しか持続しないってことです。
また、この時に眠ろうと思っても眠りにくくなります。
なので、こういう時は潔く「起きる」ってのが脳にやさしい行動なんですね(笑)
そうこうしていると、眠くなるタイミングがやってきます。
その時に布団に入って休めばOKなんですね。
でも、それが何日も続いて・・・仕事や授業中に居眠りばかりで・・・
そうなったときに初めて睡眠障害って部分を考えるといいでしょう。
人の脳って一日3~4時間くらいの睡眠で十分回復できますからね。
いかがでしたか？
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また読みにきてくださいね。